Mit Hula Hoop Training abnehmen
Wir helfen Dir in die Welt des Hula Hoops einzutauchen.
Trainingsanleitung, Erfahrungsberichte, Tipps & Tricks und vieles mehr
findest Du hier!
Hula Hoop Bestseller
Der Hula HooP
Das Wort Hula Hoop kommt aus den 50er und der Name wurde zusammengesetzt aus „Hula“, einem hawaiianischen Tanz, und „Hoop“, dem englischen Begriff für Reifen.
Der Hula Hoop ist wieder zurück im „Ring.“ Wo man auch hinschauen mag, am Hula Hoop kommt man derzeit nur schwer vorbei – und das zurecht! Hula Hoop ist einerseits ein lustiger Spaßfaktor und andererseits eine tolle Fitnessübung auf dem Weg zur schlanken Taille und straffen Bauch. Wir erklären wie es geht und auf was du unbedingt achten solltest.
Bei uns erfährst du alles, was du wissen musst:
- Wie lerne ich Hula Hoop?
- Hula Hoop Reifen – Wie groß und schwer?
- Hula Hoop Reifen – Welcher ist der Richtige als Anfänger und Profi zum Hullern
- Hula Hoop Trainingsanleitung
- Hula Hoop – Tutorial
- Vor-und Nachteile eines Hula Hoop
- Was wird beim Smart Hula Hoop alles trainiert? Welche Muskeln kommen zum Einsatz?
- Wie schnell und wie viel man mit Hula Hoop abnehmen?
- Hula Hoop Testsieger
- Hula Hoop vorher und nachher Vergleich
- Alle Fragen & Antworten & Tricks zum Hula Hoop
- Hula Hoop-Reifen Erfahrungen
Wie lerne ich hula hoop?
Die beste Weise es zu lernen ist einfach loslegen und trainieren, Übung macht die Meisterin! Auch wenn es am Anfang noch recht anstrengend und steif wirkt, darf man die Motivation nie verlieren. „Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen“ – und durch ständiges Verbessern erlernst du die Technik.
Hula Hoop Reifen - Wie groß und schwer?
Beim Hula Hoop Reifen kaufen kommt es in erster Linie auf das richtige Gewicht und die richtige Größe an.
Größe
Die Hula Hoop Reifen Größe spielt eine wichtige Rolle für ein erfolgreiches Gelingen. Um die richtige Größe für deinen Reifen zu ermitteln, stelle dich schulterbreit auf den Boden. Der optimale Reifen sollte (bestenfalls vom Sand aus) bis ca. Bauchnabel reichen. Generell gilt: Je größer der Hula Hoop reifen, desto einfacher wird es den Hoop Reifen oben zu halten (größerer Durchmesser = langsamere Drehbewegung).
Gewicht
Der zweite wichtige Faktor beim Kauf eines Hula Hoop Reifen ist das Gewicht. Einerseits ist das Training mit einem schwereren Hula Hoop Reifen zwar anstrengender, andererseits hat das schwerere Gewicht eine höhere Fliehkraft zur Folge. Deshalb ist es leichter mit einem schwereren Reifen zu trainieren als mit einem leichteren.
Hula Hoop Reifen - Welcher ist der richtige als anfänger und profi zum Hullern?
Welcher Hula Hoop Reifen für Anfänger?
- Wer sich zum ersten Mal an einem Hula Hoop Reifen traut, sollte einen relativ großen und schweren Reifen wählen.
- Aufgrund der Größe und Schwere lassen sich die Reifen leichter um die Körpermitte kreisen und sind daher besonders für Anfänger geeignet.
- Der optimale Hula Hoop Ring für Anfänger sollte ca. 110cm Durchmesser haben und ein Gewicht von 1,5-1,8kg.
- Tipp: Anfänger können auch mit einem Smart Hula Hoop starten und so die Technik erlernen.
Für Fortgeschrittene:
Wer bereits ein kleiner Profi im Hullern ist, kann Reifen testen, die kleiner und leichter sind. Hier kannst du dann auch kleine Tricks und andere akrobatische Einlagen einbauen. Wer zusätzlich sein Bindegewebe stärken will kann auch zu Reifen mit Massagenoppen greifen. Diese können die Haut zusätzlich straffen, indem die Durchblutung an den Problemzonen verstärkt wird.
Lässt sich der Reifen in verschiedene Segmente teilen und zusammensetzen, hast du die Möglichkeit, die Schwierigkeitsstufen zu variieren.
Generell lässt sich das Gewicht eines Hula Hoops wie folgt einteilen:
- Körpergewicht bis 80 kg: Reifengewicht bis 1,2 kg
- Körpergewicht ab 80 kg: Reifengewicht bis 1,5 kg
- Körpergewicht ab 100 kg: Reifengewicht bis 2,0 kg
Hula Hoop Trainingsanleitung
Wenn du schon lange keinen Hula Hoop mehr in Schwingung gebracht hast oder es vielleicht gerade erst lernen willst, dürften gewisse Anlaufschwierigkeiten auftreten. Da kann der erste Versuch, den Reifen um die Hüfte kreisen zu lassen, schnell und abrupt enden – der Fitnessreifen wird prompt herunterfallen.
Aber keine Sorge, wir zeigen es dir wie es richtig geht – Schritt für Schritt:
- Füße hüftbreit auf den Boden stellen (es ist auch möglich einen Fuß etwas weiter vorne abzustellen).
- Anschließend mit beiden Händen den Reifen am unteren Rücken anlegen und dann mit gleichmäßigen Vor- und Zurückbewegungen der Hüfte den Reifen oben halten.
- Die Arme angewinkelt hochhalten während der Hula Hoop um die Körpermitte schwingt. Das hat den Grund, dass die Arme wenn sie nach einiger Zeit hullern müde werden, nicht mit dem Reifen kollidieren.
Hula Hoop - Tutorial
Willst Du Hula Hoop von A bis Z lernen? Dann schaue doch gerne bei unserem kostenlosen Hula Hoop YouTube-Video-Kurs vorbei. Für Anfänger und Fortgeschrittene – es ist für JEDEN etwas dabei 🙂
Vorteile und Nachteile eines Hula Hoops
Vorteile
- Unkompliziert und Einfach: Das Hula Hoop Training lässt sich einfach in den Alltag integrieren und ohne großen Aufwand ausführen. In Sekundenschnelle ist man „im Ring“ und das Kraft /-Ausdauertraining kann beginnen.
- Handlich und Robust: Steckbare Hula Hoops lassen sich leicht zu verstauen & überall mitzunehmen, Witterungsbeständig
- Kostengünstig: Je nach Anforderungen und Level kosten ein Hula Hoop einmalig zwischen 20-50€. Darüber hinaus benötigt man kein Abo im Fitnessstudio oder Zusatzgewichte, etc.
- 360-Grad Effekt: Der Hula-Hoop ist sehr effizient, da durch den intensiven Massage-Effekt der Bauch und die Taille maximal gefordert werden. Dies begünstigt die Straffung und Verkleinerung des Bauch- und Taillenumfang.
- Ganzkörpertraining: Beim Ganzkörpertraining werden mehrere Muskeln auf einmal beansprucht, dadurch wird der Stoffwechsel angeregt und es werden viel mehr Kalorien verbrannt & einiges an Zeit gespart.
Nachteile
- Das Hula-Hoop-Training beansprucht viel Platz. Stelle deshalb alle Gegenstände, die dir lieb sind außerhalb deines Trainingsradius.
- Holpriger Start: Gerade zu Beginn wird dein Köper statt einer schlanken Taille erst einmal blaue Flecken vom intensiven Massage-Effekt bekommen. Solltest du blaue Flecken bekommen, so warte bis zur nächsten Trainingseinheit ab, bis die blauen Flecken abgeheilt sind, sonst können die Blutergüsse leicht verkapseln. Ansonsten kannst du es auch gerne mit einem Smart Hula Hoop versuchen.
TIPP: Diese blauen Flecken lassen sich aber mittels eines Bauchweggürtel, Strumpfhose oder Hoodie vermeiden.
Was wird beim Hula Hoop alles trainiert?Welche Muskeln kommen zum Einsatz?
Hula Hoop ist ein echtes Ganzkörper-Ausdauer-Workout und hat einen großen positiven Effekt auf das Herz-Kreislauf-System. Ganz nebenbei macht es noch ganz viel Spaß und gute Laune. Weitere Vorteile sind:
- Verbesserung der Ausdauer
- Durchblutung der Haut wird angeregt
- Muskelaufbau (Bauch, Beine, Po, Rücken, Arme)
- Ganzkörpertraining: Hautgewebe wird straffer und Bauch-/ Taillenumfang schlanker
- Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts
- Linderung von Rückenschmerzen
Wie schnell und wie viel Kann man mit
Hula Hoop abnehmen?
Als hervorragendes Fitness-Gerät um den Bauch zu straffen, Spaß während dem Training zu haben und nebenbei auch noch ungewollte Pfunde abzunehmen, eignet sich das Hula Hoop Training. Im Schnitt werden laut Studie (American Council on Exercise) beim Hullern bzw. Hooping ca. sieben- bis zehn Kalorien pro Minute verbrennt.
Beim täglichen 30 minütigen Training können in der Woche bis zu 200-400 Kalorien verbrannt werden.
Mithilfe eines Hula Hoop Kalorien Rechner kann man genau den Kalorienverbrauch beim Smart Hula Hoop berechnen.
Hula Hoop Testsieger
Wir haben sie alle getestet und das sind unsere Gewinner. Unsere Mitglieder vertrauen diesen Hula Hoops.
RHINOSPORT Hula Hoop Reifen
- Wellenförmiger Innenring sorgt für Massage und Fitness in einem
- Größe kann flexibel angepasst werden
- inkl. Tragetasche
Aumdie Hula Roop Reifen
- Wellenförmiger Innenring sorgt für Massage und Fitness in einem
- Größe kann flexibel angepasst werden
- inkl. Kühlhandtuch
MPIO Hula Reifen
- Wellenförmiger Innenring sorgt für Massage und Fitness in einem
- Größe kann flexibel angepasst werden
BIFY Hula Hoop
- Gewichtsanpassung +/- durch Befüllen (Sand)
- Schaumstoff dämpft Schwingungen
- Einfacher Zusammenbau
- Sehr stabil und robust, "leiert" nicht aus
TwinkBling Feder Hula Hoop
- PVC-Feder für mehr Flexibilität
- Bleibt leichter oben
- Großer Durchmesser
TvvaaFog Hula Hoop Reifen
- Gewichtsanpassung +/- durch Befüllen (Sand)
- Dicker Schaumstoff dämpft Schwingungen
- Einfacher Zusammenbau
- Sehr stabil und robust, "leiert" nicht aus
Der perfekte Trainings-Begleiter
Unsere Mitglieder schwärmen von diesem Zubehör für das Hula Hoop Training:
Huawei Band 4 Pro
- Intelligente Pulsmessung
- Messung der Distanz und Herzfrequenz
- Messung der Schlafqualität
Huawei Watch Fit
- Echtzeit-Messung für Kalorienverbrennung und Herzfrequenz
- 96 Sportarten zur Auswahl, ink. Hula Hoop
- Wasserabweisend, 5min aufladen für 10 Tage Akkulaufzeit
Apple Watch Series 6
- Messung des Sauerstoffgehalts im Blut
- EKG App für Herzrhythmus
- Trainingserfassung, inkl. Hula Hoop
- Schwimmfestes Design
Bauchweggürtel
- Weich und atmungsaktiv
- Schrumpfung des Bauchs
- Stärkung des Bindegewebes
- Becken- und Rückenstütze
Hula Hoop Vorher und Nachher Vergleich
Die liebe Kriss Colours hat eine 30-Tages-Challenge gemacht und gibt hilfreiche Anfängertipps
Alle Fragen & Antworten & Tricks zum Hula Hoop
Wir haben alle Fragen unserer Mitglieder gesammelt und beantwortet. Solltest du noch weitere Fragen haben, kontaktiere uns gerne.
Ab wann sieht man Erfolge und einen Unterschied bzw. wie lange dauert es?
Unsere Mitglieder konnten bereits nach 1 Woche messbare Erfolge erzielen. Jedoch hängt das Ganze auch von dem Trainingsaufwand ab.
Schwitzt man beim Hula Hoop Training?
Ja, und das ist auch gut so 🙂 denn das ist ein Zeichen, dass der Körper arbeitet und Kalorien verbrannt werden.
Schmerzen nach dem Hula Hoop Training - Lösung?
Gerade zu Beginn ist das ganz normal, da sich der Körper an das intensive Massage Training erst noch gewöhnen muss. Starte langsam mit ca. 5 min pro Tag und regeneriere zwischendurch 1-2 Tage. Langsam steigern ist die Erfolgsformel.
Was kann man gegen blaue Flecken nach dem Training tun?
Gönne deinem Körper 3 Tage Pause. Das Ganze lässt sich mit einem Bauchweggürtel oder Pullover vermeiden. In extremen Fällen bitte einen Arzt aufsuchen.
Wie oft mit dem Hula Hoop Reifen trainieren?
Als Anfänger 3-4 mal pro Woche für 2-5 Minuten, als Fortgeschrittener 3-4 mal die Woche für 15-30 Minuten.
Kann man den Hula Hoop schwerer machen?
Ja, gerade die Modelle mit einem hohlen Innenrohr lassen sich mit Sand, Katzenstreu, Reis, etc. problemlos auffüllen.
Wo genau muss der Hula sitzen? Beste Position?
An der schmalsten Stelle an der Taille, ansonsten über dem Bauchnabel versuchen.
Mein Hula Hoop Reifen ist nicht Rund - Was machen?
Keine Sorge, durch den Transport in der Kiste verformen sich die Reifen ein wenig. Gebe ein !bisschen! Gewicht für ein paar Stunden auf den Reifen. Oder drehe die Verbindungsstücke in die entgegengesetzte Richtung. Dann sollte der Hula Hoop wieder rund sein.
Wo kann man den besten Hula Hoop kauffen?
Wir haben für dich 6 verschiedene Hula Hoops getestet und können dir jeden wärmstens empfehlen (Siehe den Abschnitt Bestseller Hula Hoops).
Worauf muss ich beim Training mit dem Hula Hoop achten? Tricks für Hula Hoop?
- Richtige Körperhaltung
- Beine schulterbreit auseinander und leicht beugen
- Bauchmuskeln anspannen
- Den Hula Hoop im Uhrzeigersinn, dann entgegengesetzt
- Arme rechtwinklig oben halten
- In den Pausen viel trinken
- Auf Ernährung und Regeneration achten
Finde ich auch einen Hula Hoop bei Decathlon?
Ja, aber wir können dir aber beherzt den Smart Hula Hoop von Goldenfitnessday.com empfehlen. Diese haben wir alle ausgiebig getestet.
Hilft Hula Hoop gegen Cellulite, Bauchspeck und Übergewicht? Ist Hula Hoop gesund?
Hula Hoop ist ein Ganzkörpertraining und fordert alle Muskeln. Darüber hinaus strafft es die Haut und beansprucht besonders den Bauchbereich, da dieser kontinuierlich in Beanspruchung ist. Daher lautet die Antwort ganz eindeutig JA.
Kann man mit Hüft- oder Knieproblemen hullern?
Ja, auch mit Hüft- oder Knieprobleme wirst du keinerlei Beschwerden haben, nur wenn du zu lange stehst, solltest du die Pose und Stehposition ändern.
Hula Hoop mit oder ohne T-Shirt?
Wir empfehlen hier eng-anliegende Sportbekleidung.
Welchen Fitnesstracker bzw. SmartWatch und App zum Training?
Siehe unsere 3 vorgestellten Smartwatches einen Abschnitt weiter oben.
Entdecke den Smart Hula Hoop!
Kennst du schon den Smart Hula Hoop? Der Smart Hula Hoop (auch Smart Hoop oder Smartie) genannt, gehört zu den aktuell beliebtesten Fitness-Geräten. Besonders für Anfänger eignet sich das Training mit dem Smart Hula Hoop zum Abnehmen und Lernen. Auf unserer Homepage ist ein ausführlicher Artikel zum Smart Hula Hoop Training.
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Erfahre mehr zum Thema Hula Hoop!
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Ernähung: Detox OHNE Diät
Abnehmen ohne strenges Fasten und Kalorienzählen? Mit Detox verbinden wir immer eine abwechslungslose und schwerfällige Diät, bei der man noch auf die geliebten Lebensmittel verzichten muss.
Der Schlüssel zum Erfolg liegt in einem von Profis erstellten Ernährungs-Programm, das sich auf gesunde Rezepte, die Erfahrungen der TCM sowie auf eine einfache Anwendung stützt. Mit dem „Detox OHNE Diät„-Programm bekommst du einen täglichen Fahrplan zur Seite gelegt und musst dich nur noch auf das Umsetzen konzentrieren.
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